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Wie oft macht Ihnen Bank?

Default @ March 24, 2012

Wie oft macht Ihnen Bank?


Aufzug

Für die meisten von uns das Bankdrücken wie Kniebeugen und Kreuzheben ist ein Hauptbestandteil bei der Gestaltung unserer Trainingsprogramme. Verdammt, ist das Bankdrücken Artikel sehr beliebt und in jedem Fitness-Magazin vorgestellt. Die Artikel werden in erster Linie um die Verbesserung der eigenen 1RM des Aufzugs oder zunehmende Brustentwicklung.

Allerdings ist die am häufigsten übersehene Schritt ist Technik. Für die meisten, hervorragende Technik bedeutet Verletzungs freies Training. Aber Technik, um Konkurrenten in den Sportarten wie Powerlifting und olympischen Gewichtheben, bedeutet die endgültige Entscheidungsspiel in ihrem Summen. Perfekte Ausführung eines Hebe bedeutet einen größeren Aufzug.

Louie Simmons weltbekannten powerlfiting Coach, einem Vertreter oder einzelne Reste der einzige und Bedeutung. Die Technik und die Geschwindigkeit des Balkens gleich die einen einzigen, sind Variablen, die berücksichtigt werden müssen. Und seine Athleten zeigen das Ergebnis der Theorien Louie:

  • Doug Heath Benched drücken 407 LB 132 LB bei einem Körpergewicht.
  • 24 Athleten, die mehr als 500 Lb benched haben
  • Kenny Patterson 712 LB Bankdrücken bei 275 LB Gewichtsklasse, neuer Rekord.

Überzeugt? So offensichtlich dann der erste Schritt zur Erreichung einer großen PR (Lebenslauf) ist eine hervorragende Technik der speziellen Lift. Hier sind nur ein paar Tipps, um eine ordnungsgemäße Durchführung und Erfolg in denen Ausbildung zu gewährleisten.

1. Die Ausbildung der Bankdrücken zu schwer und zu oft. Für Anfänger und ungeübte inviduals der Ansatz zu arbeiten. Schließlich werden Sie anpassen und Ihren Aufzug beginnt zu blockieren. Als Louie weist darauf hin, dass, wenn ein Bankdrücken Ständen, ist es aufgrund der schwachen Muskeln. Assistance-Übungen stärken die Muskeln ermöglicht es Ihnen, neue Höhen zu erreichen. Die wichtigsten Muskeln, die in Betracht gezogen werden sollte, ist, Trizeps, oberen Rücken und Schultermuskeln. Übungen invovling: Bodenpressen, engen Bankpressen, Schädel Brecher, Klimmzüge, umgebogenen Reihen usw.

2. Die Ganzkörper-Bewegung - Verstauen Sie Ihre Füße in und neige deine Brust. So dass die Brust zu glätten und die Beine baumeln die Anzahl, die Sie auf der Bar zu heben begrenzen.

3. Drücken -. Drücken Sie die Bar Zusammendrücken der Bar wird zu einer Verschärfung des Trizeps, Unterarme und Körper führen. Gefühl unbequem ist notwendig, um große Gewicht zu drücken.

4. Drücken Sie Auswärts- Stellen Sie sich Wegdrücken von der Bar, in der Bank. Dadurch wird sichergestellt, Gesamtdichtheit.

5. Tempo - zu viele senken Sie die Bar ohne Bedenken und sieht aus, als ob der Bar wird Höhle der Brust in Senken Sie die Bar mit einem langsamen Tempo, mindestens 3-4 Sekunden die sich auf insgesamt Körperdichtheit, und dann auf der oberen explodieren. Teil der Aufzug.

6. Weitere Informationen über die Bank Technik, die ich empfehle ich dieses Video.

Möchten Sie mehr zu heben? Stellen Sie einen neuen PR? Bleiben Sie aufmerksam auf Ihre Technik erfahrt mehr auf ordnungsgemäße Ausführung, und Sie werden eine größere Bank zu gewinnen, während die verbleibenden verletzungsfrei. Entgegen der landläufigen Meinung ist das Bankdrücken eine komplizierte Aufzug und erfordert extrem viel Fokus und Praxis.

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