Aktuelle Position:gromfy.com > The Ultimate Triathlet Ausbildung Dilemma: trainieren oder Sleep In


The Ultimate Triathlet Ausbildung Dilemma: trainieren oder Sleep In

Default @ March 9, 2012

The Ultimate Triathlet Ausbildung Dilemma: trainieren oder Sleep In


Fühlen Sie sich nicht schlecht für dösen.

Fühlen Sie sich wie ein Faulpelz auf den Morgen Sie durch Ihr Training döste und verpasste es ganz fühlen? Sie haben Sprüche wie gehört, wirbt die, die aus dem Bett ziehen zu lächerlichen Stunden zu trainieren und berauben sich des Schlafes ", während Sie schlafen, jemand anderes Training und immer besser wird". Sie können in werden immer mehr Trainingszeit, aber sind sie wirklich ihre Fitness und Gesundheit läuft Ward Parkway um 3 Uhr morgens zu verbessern?

Zunächst nur das frühe Aufstehen jeden Tag und arbeiten bedeutet nicht unbedingt, Sie werden immer mehr fit werden oder zu verbessern. Zweitens, entziehen sich der Rest auf einer einheitlichen Grundlage können sich nachteilig auf Ihr Training und Körper.

Wenn Sportler treffen die Fahrbahn, Laufband, Fahrrad, Trainer, Gewichte oder Pool, verursachen sie Schäden an den Körper. Von Journal of Exercise Science and Fitness ", die Symptome der belastungsinduzierten Muskelschäden sind: Schmerzen, Erhöhung der Extremitätenvolumen und Umfang des beschädigten Muskeln, Abnahme der Ruhe Armwinkel wenn die Ellbogenbeuger beschädigt sind, Verringerung der Bewegungsbereich des der betroffenen Extremität, Abnahme der Muskelkraft, Abnahme der Leistung, Austreten von myofibre Proteine ​​ins Blut, die am häufigsten gemessen als Kreatinkinase (CK) und Schwellungen und Bauschäden. "Es spielt keine Rolle, was Sie oder tun, was Intensität Sie es tun, wird der Schaden getan.

Es gibt eine Vielzahl von Produkten gibt, für die Wiederherstellung. Gatorade und Hammer Nutrition haben ihre Erholung Getränke und es gibt eine Menge von Shake mischt da draußen. Sie können bei der Wiederherstellung des Körpers Schäden in einem Ausmaß zu helfen, aber sie sind die Vorteile der Schlaf Erholung nicht ersetzen. Sie können es nicht ignorieren, ohne zu schlafen, Ihr Körper wird in einem Rückgewinnungs Defizit sein.

Elizabeth Quinn auf About.com hat folgendes zu sagen: "Während niemand vollständig versteht die Komplexität der Schlaf, zeigt einige der Forschung, dass Schlafentzug kann zu erhöhten Konzentrationen von Cortisol (ein Stresshormon) führen, verminderte Aktivität des menschlichen Wachstumshormons (das ist, während die Reparatur von Gewebe aktiv) und eine Abnahme der Glykogensynthese. "

Aus Wikipedia, "Ohne angemessene Ruhe, die Chance, Schlaganfall oder anderen Kreislaufstörungen zu erhöhen und Muskeln können sich langsam entwickeln."

Das ist nicht zu sagen, dass, wenn Sie fehlen eine Menge Ihre Trainingseinheiten pro Woche zu starten, werden Sie nicht verlieren Fitness starten. Es gibt eine Linie, an der Sie brauchen, um Ihr Training, um zu gewinnen oder zu halten fit zu halten. Wenn Sie vergessen haben ein 4-Meile laufen erholen oder eine 20-Meile Hügel Fahrt in Shawnee Mission Park in einer Woche zu schlafen, wird es wahrscheinlich nicht negativ auf Ihre Fitness und bekommen, dass zusätzliche Schlaf könnte ein großer Vorteil auf lange Sicht sein.

Die Multi Menge ist berüchtigt für Übertraining. Sie wissen, dass Triathleten, die nicht berücksichtigt werden einen Tag frei, je. Sie wissen, dass Freund, der aufsteht, um 3 Uhr morgens jeden Tag zu arbeiten, und ist stolz darauf. Achten Sie genau auf ihren Verletzungen. IT Band Fragen? Knieprobleme? Schulterprobleme? Knöchelprobleme? Viel krank? Nicht alle, die werden schlafbezogenen, aber mit der richtigen Schlaf sie reduzieren die Auswirkungen oder Verletzungen, alle zusammen zu reduzieren. Es geht nicht nur um zu bleiben geschmeidig und Krafttraining.

Einige Studien sogar feststellen, dass Athleten ihre Leistung, indem sie mehr Schlaf zu verbessern. Jeannine Stein mit Time schrieb einen Artikel über eine Studie an der Stanford auf Athleten und Schlaf wirkt sich auf die zeigen, dass die Leistung verbessert werden kann. Ausdauersportler benötigen mehr Schlaf als andere aufgrund der zusätzlichen Anforderungen an ihre Stelle gesetzt. Mit vollen Terminkalender, ist es schwer, ins Bett zu bekommen, um 09.00 Uhr auf 04.00 Uhr für ein Training aufstehen, so ein Training oder zwei kann geopfert werden. Planen Sie Ihr Training besser, versuchen Sie, eine Ausbildung in über Mittagessen bekommen und bekommen es in nach der Arbeit sind alle einige Alternativen Schlafentzug.

Ihr Ehepartner und Freunde werden auch mögen Sie besser, wie Sie mehr Schlaf zu bekommen. Sie werden wahrscheinlich in einer besseren Stimmung zu sein! Sie wissen, Sie schüttelte nur den Kopf "ja" mit, dass man. Denken Sie daran, Ihre wertvollste Ressource, die Support-Crew, und behandeln sie gut!

Also das nächste Mal, wenn Sie durch das Training Snooze, nicht zu hart zu sich selbst zu sein. Es ist Ihnen nicht draußen sein, während die Konkurrenz wird hart trainiert, aber Sie müssen die Wiederherstellungsbasis hinzugefügt haben und besser in der Lage, härter bei der nächsten Trainingseinheit trainieren.

Möchten Sie benachrichtigt werden, wenn Ryan veröffentlicht einen Artikel, klicken Sie auf "Abonnieren" über dem Artikel, folgen Sie seinem Blog, folgen ihm auf Twitter oder finden ihn auf Facebook.

RelatedPosts

CopyRight @ 2017 gromfy.com gromfy.com All rights reserved.

webmaster#gromfy.com 14 q. 1.652 s.