Aktuelle Position:gromfy.com > Low Wiederholungen mit schweren Gewicht gegen Hoch Wiederholungen und Lichtbeständigkeit. Was ist besser?


Low Wiederholungen mit schweren Gewicht gegen Hoch Wiederholungen und Lichtbeständigkeit. Was ist besser?

Default @ August 26, 2012

Low Wiederholungen mit schweren Gewicht gegen Hoch Wiederholungen und Lichtbeständigkeit.  Was ist besser?


Pilates Workout-Turm mit Federkraft-Technologie

Diese Frage kann umstritten sein und wird wahrscheinlich Funke eine Debatte in der Fitness-Branche und unter Profis. Die Antwort wird in Abhängigkeit von der eigenen persönlichen Vorlieben und wer Sie zu diesem Thema beraten abweichen. Ein herkömmlicher Personal Trainer wird wahrscheinlich fördern heftigen Widerstand, gepaart mit niedrigen Wiederholungen. Während andere Methoden wie Kampfsport, Yoga und Pilates sind in der Regel leichter Widerstand zu begünstigen (falls vorhanden) und hohe Wiederholungen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie immer auf die Qualität und die Form, in der die Bewegung ausgeführt konzentrieren. Arbeiten in schlechten Ausrichtung, in der Hoffnung Hebe mehr oder mehr tun nur zu Verletzungen führen.

Mit einer Lichtbeständigkeit und tun mehr Wiederholungen werden die schnell zuckenden Muskeln zu trainieren und bauen Sie Ihre Kraftausdauer. Dies kann eine aerobe Art der Kalorienverbrauch zu schaffen und ist günstiger für die Gelenke. Es wird lange schlanke Linien in Ihrer Muskelentwicklung zu schaffen. Die meisten Frauen wissen nicht, wie die "sperrigen Muskeln Gefühl 'sie von der Schwerkrafttraining erhalten und wird dazu neigen, diese Art von Training zu begünstigen. Wenn Sie Groß leicht neigen, mit geringem Gewicht (zwischen 3-8 kg) und viele oder Wiederholungen (mehr als 20 Wiederholungen) am besten für Sie. Eine weitere gute Faustregel ist es, so viele Wiederholungen wie möglich mit einer sehr guten Form abzuschließen. Halten Sie im Geist-Es geht um die Qualität Ihrer Bewegung, nicht die Quantität. Deshalb Pilates ist so eine gute Wahl, weil es ersetzt Gewichte mit Federkraft-Technologie, die eine Verlängerung verursacht oder Strecken innerhalb der Muskelfasern. Viele Methoden wie Kampfkunst, Yoga oder Pilates Mat arbeiten effektiv zu nutzen Ihr eigenes Körpergewicht, um den Widerstand zu schaffen.

Wenn Sie auf heftigen Widerstand zu verwenden, arbeiten die größeren Muskelgruppen. Schwerkrafttraining wird an Stärke und nicht die Schaffung muskuläre Ausdauer führen. Wenn Ihr Ziel ist, die Größe zu erhöhen und bauen Sie Ihre Muskulatur, dann entscheiden Sie sich für eine schwerere Widerstand mit niedrigen Wiederholungen. Dies ist ein Favorit unter den Bodybuilder, Quer fit und viele Boot-Camp gefahren Methoden. Wählen Sie ein Gewicht, das schwer genug, in Widerstand, so dass Sie nur können abzuschließen 10-12 Wiederholungen mit ausgezeichneter Form. Auch hier ist die Qualität der Bewegung und die Erhaltung der Form nach wie vor ein Schlüsselfaktor, um Verletzungen zu vermeiden und um die Arbeit korrekt abzuschließen. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen effizienter und steigern Ihren Stoffwechsel, wenn vor Ihrer Ausdauertraining gemacht.

  • Hohen Wiederholungszahlen (mehr als 20) und geringes Gewicht = schnell zucken Muskelfasern oder Ausdauer und Muskelaufbau
  • Niedrige Wiederholungszahlen (zwischen 10-12) sowie Schwergewicht = langsam zuck große Muskelgruppen oder Stärke gewinnen / Gebäude

Unter dem Strich:. Sowohl nützlich sind, die persönliche Wahl und was Sie versuchen, mit dem eigenen Körper zu erzielen sind kommt es Probieren Sie beide Methoden und sehen, welche für Sie richtig anfühlt. Sie können jederzeit zu experimentieren sowohl innerhalb der Woche. Schalten Sie Ihre Methode in ganz und benutzen schwerer Widerstand 1 Tag mit wenig Wiederholungen und leichteren Gewichten der nächste mit vielen Wiederholungen. Auf diese Weise werden Sie die großen Muskeln zusammen mit den kleineren schnell zuckenden Muskeln zu trainieren, um Stärke mit Ausdauer beglückwünschen.
Vergessen Sie nicht, Krafttraining mit 3-6 Tagen von einem Herz-Kreislauf-Training von 30-45 Minuten zu paaren. Sie müssen das Fett zu verbrennen, um sogar den Muskelaufbau und die Muskeldefinition Ergebnisse. Denken Sie auch daran, je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto effizienter wird Ihr Körper während des Trainings und während verbrennen Fett in Ruhe.

* Wie bei jeder neuen Fitness-Programm, fragen Sie Ihren Arzt und arbeiten eng mit einem zertifizierten Trainer. Immer auf den Körper hören und wenn Sie Schmerzen bei jeder Bewegung spüren, stoppen oder zu ändern.

Tags:

RelatedPosts

CopyRight @ 2017 gromfy.com gromfy.com All rights reserved.

webmaster#gromfy.com 14 q. 0.316 s.