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8 Tipps für Training für Ihre erste 5K

Default @ March 8, 2017

8 Tipps für Training für Ihre erste 5K

Es spielt keine Rolle, ob Sie 20 oder 60 läuft Ihr erster 5K kann eine entmutigende Aufgabe sein können. Der Gedanke läuft 3 Meilen ist ein ziemlich überwältigend Konzept für jemanden, der nie es fertig ist. Wenn Sie schon immer haben wollten, um dieses einmalige Ihrem Bucket List zu überprüfen, aber noch nicht gefunden, den Mut, zu begehen, vielleicht ist jetzt die Zeit. Mit ein wenig Arbeit, Schweiß, Ehrgeiz und ein paar einfachen Tipps können Sie auf Ihrem Weg zu der Zieldurchfahrt des ersten 5K sein.

1. Nehmen Sie es langsam

Nur weil Sie auf Lauf planen Ihren ersten 5K, bedeutet nicht, sollten Sie Ihr Training mit dem Laufen zu beginnen. Es ist klug, um mit zu Fuß für 20 Minuten vor und nach einige der Fuß ersetzt mit fließendem, bis Sie laufen die ganze Zeit bist beginnen. Zum Beispiel, nachdem Sie bequem zügig zu Fuß für mindestens 20 Minuten, fügen Sie eine Minute laufen alle vier Minuten, so dass Sie für insgesamt 5 Minuten laufen lassen und zu Fuß zum 15. Langsam an diesem einer Minute Lauf . Sobald Sie für 20 Minuten geradeaus laufen kann, beginnen die Erhöhung Ihrer Laufzeit.

2. Wissen, dass Walking ist OK

Ein Großteil der Einschüchterung, die mit dem Betrieb eines 5K kommt stammt aus der Überzeugung, dass Sie die ganze Zeit laufen. Nirgendwo steht geschrieben, dass Sie die gesamte Renn-, wenn Sie das Gefühl, Sie sind fertig und können nicht einen weiteren Schritt ausführen, gerade zurück fallen, um einen Spaziergang, bis Sie das Gefühl, dass Sie sich für ein paar Minuten laufen. Wenn der Gedanke an laufen 3 Meilen scheint unmöglich, nur nicht vergessen, können Sie einen Spaziergang Pause, immer wenn Sie brauchen.

3. Wählen Sie einen geeigneten Trainingsprogramm

Es gibt Unmengen von Online-Schulungsprogramme zur Verfügung, von denen viele von erfahrenen Coaches und Trainer entwickelt. Wenn Sie keine Ahnung, wo mit dem Training beginnen müssen, sind diese Arten von Programmen eine große Ressource und wird Sie in die richtige Richtung zu beginnen. Achten Sie aber darauf, dass Sie ein passendes zu Ihrer aktuellen Fitness-Level-Programm zu wählen. Als Anfänger, wenn Sie fartleks, Tempoläufe, Hügel Wiederholungen oder Intervall-Training auf ein Programm zu sehen, suchen Sie weiter. Ihr Hauptziel ist es, eine Herz-Kreislauf Basis zu schaffen und körperlich bereiten Sie Ihren Körper, um für 30 + Minuten geradeaus laufen. Sobald Sie für eine Weile gelaufen ist, dann können Sie anfangen, über weitere intensive und komplexe Ausbildung, die Sie eine schnellere und effizientere Läufer machen wird.

4. Fokus auf die Fertigstellung

Erfahrene Läufer konzentrieren oft auf einen neuen PR (Lebenslauf), aber da Sie noch nie ein 5K vor laufen, werden Sie eine neue PR gesetzt, sobald Sie die Ziellinie passieren. Als Anfänger, Zeit und Geschwindigkeit sollte nicht Ihr primäres Ziel sein, Stattdessen konzentrieren sich auf das Rennen zu beenden.

5. Sie nicht über die anderen Fahrer zu kümmern

Abgesehen von der Distanz des Rennens sind viele unerfahrene Läufer Sorgen, was andere und / oder Zuschauer von ihnen denken wird. Nicht. Die anderen Läufer sind mehr mit ihrer eigenen Leistung, als welche Art von Shorts du trägst oder was Ihr Laufschritt aussieht. Straßenrennen sind ein sicherer Ort für die Läufer nicht nur konkurrieren, sondern auch unterstützen und ermutigen sich gegenseitig, anstatt Richter. Wie für die Zuschauer, nur nicht vergessen, die an der Seitenlinie stehen und die Ausführung des Renn genug gesagt hat.

6. Schützen Sie die Füßchen

Bevor Sie zu verrückt mit dem Training, Kopf nach unten zu Ihrem lokalen Sportgeschäft und für Laufschuhe angebracht zu werden. Laufen bringt eine Menge Stress auf die Füße und Gelenke; gut passenden Schuhe werden den Verschleiß zu reduzieren und Verschleiß an Ihren Knochen, Muskeln, Bänder und Sehnen. Einige Leute benötigen spezielle Schuhe, um Unvollkommenheiten in Fuß Streik, der zu Schmerzen und Verletzungen führen kann später zu korrigieren.

7. Nicht jeden Tag laufen nicht

Viele Menschen glauben, ist es notwendig, jeden Tag, um in Form für ein Rennen zu laufen, aber diese Taktik kann tatsächlich gegen Sie arbeiten. Laufen jeden Tag ist schwer auf Ihrem Körper und verhindert, dass ausreichende Erholung zwischen den Trainingseinheiten. Sicher, viele professionelle Läufer melden Sie sich mehrere Meilen täglich, aber sie sind daran gewöhnt, diese Art der Arbeitsbelastung. Als Anfänger läuft 3 Tage pro Woche ist ausreichend, und das Risiko von Verletzungen und Burnout zu senken. Wenn Sie die Notwendigkeit, häufiger ausüben fühlen, versuchen, Cross-Training mit Radfahren, Rudern, Schwimmen, Yoga und Krafttraining.

8. Get motivierte,

Wie oft haben Sie gesagt, Sie würden einen 5 Kilometer Lauf, und wie oft haben Sie sich gesichert? Eine großartige Möglichkeit, sich selbst Rechenschaft zu ziehen ist, früh für das Rennen anmelden. Sobald Sie die Gebühren bezahlt haben und festes Datum im Kalender eingekreist, werden Sie eher, um Ihr Training kleben und schließlich laufen dieses Rennen zu sein. Wenn der Gedanke an verschwendet Rennen Gebühren ist nicht genug, um Sie zu fahren, für eine Ursache zu laufen. Geld für eine Wohltätigkeitsorganisation, durch Ihre Lauf ist ein sehr effektiver Motivator-es ist viel schwieriger, flake out, wenn Sie mit anderen Menschen Geld, Emotionen und Wohlbefinden zu tun.

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