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2 Wege, um ein Workout Harder-Ohne Nur ein größeres Gewicht Stellen

Default @ March 16, 2014

2 Wege, um ein Workout Harder-Ohne Nur ein größeres Gewicht Stellen

Wenn Ihre Kraft Routine beginnt leicht zu fühlen, ist die übliche Reaktion abholen größer Gewichten oder den Stift auf der Gewichtsstapel zu bewegen. Und während die Erhöhung der Belastung ist sicherlich ein Zeichen des Fortschritts, gibt es andere Möglichkeiten, um sich der Herausforderung, mit Körper profitiert darüber hinaus einfach in der Lage, mehr Gewicht zu bewegen.

Bevor Sie in Erwägung ziehen, es in irgendeiner Eigenschaft, Krafttrainer BJ Gaddour, CSCS, Autor von Männer Gesundheit ist Ihr Körper ist Ihr Langhantel, empfiehlt, dass Sie in der Lage, die grundlegende Übung mit guter Form und volle Bewegungsfreiheit für mehrere Sätze zu tun von fünf bis 10 Wiederholungen je. Alle gut in dieser Hinsicht? Dann sind hier ein paar seiner Lieblings-Möglichkeiten, Übungen härter zu machen.

Aufteilung des Arbeits
Mit viel Standard-Übungen, beide Seiten des Körpers gleichzeitig benutzen Sie zeit denken die Hocke, Latzug und Bankdrücken. Oder besser gesagt, mit diesen bewegt, scheint es, dass beide Seiten des Körpers üben die gleiche Menge an Aufwand. Das Ding ist, so ziemlich jeder hat einen "starken" Seite und eine "schwache" Seite; oft in dieser Art von bilateralen Übungen, werden Sie nicht bemerken, dass, sagen wir, der rechten Seite nimmt ein wenig locker für den linken. Deshalb, um Ihre Kraft auszugleichen, ist es klug, um die Arbeit zu teilen. Zum Beispiel, um eine Kniebeuge Fortschritte, schlägt Gaddour zuerst zu einer gestaffelten Haltung, richten Sie Ihren Rücken Fuß mit Ihrer Haus Ferse, ein größerer Teil der Last auf das vordere Bein. Als Nächstes können Sie zu einer Spaltung hocken, die eine Longieren Position, in der die Beine Form 90-Grad-Winkel an der Unterseite der Bewegung, weitere Besteuerung der Vorderbein verwendet voranzutreiben. Ebenso können Sie Ihre Latzug verwenden ein Kabel und eine Bar mit einer Maschine mit zwei getrennten Leitungen und Griffe, Sie bitte Ihre Bankdrücken, indem sie von einer Langhantel auf zwei einzelnen Hanteln.

Laden Sie Ihren Körper ungleichmäßig
Eine andere Möglichkeit, ändern Sie eine Übung ist es, Instabilität in der Form des Widerstandes nur auf einer Seite des Körpers hinzuzufügen. Wenn Sie eine Übung asymmetrisch zu laden, erklärt Gaddour weist der Kern, um doppelte Zeit, um Sie im Gleichgewicht zu halten zu arbeiten, auch wenn Sie gezielt Arbeits andere Muskeln sind. Zum Beispiel in Vorwärts- oder Rückwärtsausfallschritte, halten Sie eine einzelne Hantel in der Hand gegenüber der vordere Knie. Oder versuchen Sie eine einbeinige Kreuzheben (die selbst verwendet das gleiche Prinzip wie im letzten Abschnitt) und hält ein Gewicht in die gegenüberliegende Arm des Standbein-und dann versuchen, in der gleichen Hand halten. Sie können auch die bereits erwähnte zweihand Latziehen und Hantel Bankdrücken sowie Einkabel-horizontalen Reihen und Kurzhantel Schulterdrücken, mit einem Arm zu tun in einer Zeit.

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Amy Roberts ist ein zertifizierter Personal Trainer.

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